小知识：如何在日常生活中防控高血压

               宜宾市二医院心内科   主任医师 刘丽

最新的高血压预防和控制的研究表明，高血压的预防和控制应该在日常生活中进行。除了传统的低盐饮食，加强锻炼等干预措施外，研究者还发现，听音乐和补充维生素c也有助于预防高血压。

选择低盐饮食有助于控制血压，常规的推荐是每天摄纳不超过2.4g，也就是每天食盐摄入量不超过6g（大约为一茶匙）。对于高血压患者，医师通常推荐更低的钠摄入量。钠摄入量每天低于1.5g可帮助高血压患者更好的控制血压。降低钠摄入量不仅可防止血压升高，还可让降压药更好的起效。

加强体育锻炼对控制体重和降低血压的效果得到越来越多研究的支持，避免饮酒也可以避免过量热量摄入。

新的两次发现表明，①.每周规律收听三次12分钟的放松音（如海浪声加引导呼吸和放松训练的人声）和12分钟的莫扎特音乐，有助于老年人控制血压，尤其是收缩压的控制；②.维生素c可以降低高血压患者的舒张压，这次试验只对健康人群是否有相似作用尚不明确，并且该项研究采用的是大剂量静注维生素c的方法，长期口服维生素c能否具有类似作用也不确定。